繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
