豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
