やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
158
mg
リン
470
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
158
mg
リン
470
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/2株 (140 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
