脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
