肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢21.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
