つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
