納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
