さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
