麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
124
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
124
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
めんつゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
