塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
56
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
