豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
