やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
