豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
