牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
112
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
