鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
