春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
109
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
