れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん100 g
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
