豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5021
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5021
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
