フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
鮭(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん5.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
