お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
695
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
173
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
695
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
