さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
