さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
