ふんわりかに玉 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふんわりかに玉エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
ささ身21 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油2.2 g
-
A白ごま0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
