まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
