かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
