具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
