野菜たっぷり千草焼 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
