夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
