肉巻きトマトで 酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
肉巻きトマトで 酢豚風エネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A黒酢15.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
Aケチャップ9.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
