かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
46
mg
リン
138
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
39.2
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
46
mg
リン
138
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
