脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
553
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
