梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
