コンビニにある材料で ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
