かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
