さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
