豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
