レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
99
mg
リン
479
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
99
mg
リン
479
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
