鮭のタルタルソース焼き + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のタルタルソース焼きエネルギー263 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
581
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
白ごま1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
