豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：痔
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
