麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.5 g
-
酒4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
