ズッキーニとささ身の春巻き + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
174
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
174
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)11.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
