大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ11.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
