さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
622
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
