冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
175
mg
リン
517
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
175
mg
リン
517
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
