かぼちゃのはちみつごまあえ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
103
mg
リン
121
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
103
mg
リン
121
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (120 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
