野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
198
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
198
mg
リン
552
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
