鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス61 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
