豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
