栗とさつま芋の炊き込みごはん +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

91.6 g

糖質

82.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1132 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

132 mg

リン

325 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1503 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

91.6 g

糖質

82.9 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1132 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

132 mg

リン

325 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

1503 µg

コレステロール

18 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

さつまいも

1/6本 (44 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レンコン

19 g
たけのこ(水煮)

20.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g