かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
888
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
888
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
